肩部训练动作排行,谁是你心目中的NO.1?

?

“肩膀有多窄?”没有人会认为他的肩膀宽阔。所以他们正在追求自己的广阔肩膀。但是,有很多方法可以训练。什么能真正帮助你改善?对于普通级别,让我们再次排序。如果你不接受它,你就无法在评论区域中击败你喜欢的动作!

%5C

NO.1坐姿哑铃按压

如果您只能选择一种且只有一种训练方法来锻炼肩膀,那么这对您来说是个不错的选择。有些人可能会认为杠铃更好,因为杠铃的轨迹是从身体的前部到头部的顶部,这将招募三角肌的脚趾来完成动作。

相反,哑铃压力机可以使张力作用在肩部上方而不是倾斜平面上。这会将部分重量转移到三角肌束。哑铃压力机需要更多的平衡和运动协调。这就是为什么它更有效。

%5C

NO.2设备推荐

虽然史密斯机在理论上靠近杠铃工作,但也有许多仪器可用于增加或调整重量。使用单独的手柄,可以使用单手和双手。通过肩关节的移动,您可以在这些乐器上移动多个平面。

%5C

悍马压力机是最常见的,许多培训师发现这些机器可以比史密斯机器更好地和更整体地刺激三角肌。

它们可以用作主要的推荐动作,但是使用仪器按压,您可以用杠铃或哑铃按压它,同时完成整个肩部运动的最后一部分。您不必担心负重平行度的需要,只需专注于刺激三角肌。

%5C

NO.3哑铃侧平举

件,但如果你不运动三角肌束,你将永远不会像大炮那样有强大的三角肌。侧面升降是实现这种视觉效果的唯一途径。

如果你举起哑铃,拇指的向下倾倒会让你感觉更强壮的收缩。如果要通过借用来完成操作,建议您在完成8个标准操作后强制执行该组。

%5C

NO.4绳索侧面升降机

虽然哑铃是非常有效的装备,但在弧形训练中并不明显,例如卷曲和侧重力运动。在伸展运动的那一刻,哑铃只提供很小的阻力。

%5C

相反,绳索解决了自由重量限制,并且从开始到结束,动作提供恒定的张力。通常,绳索侧面最常见的问题是它太靠近龙门架,这使得在开始动作时难以找到张力刺激。在该位置不可能获得所有重要阻力。

两种方法可以让你获得持续的张力:一种是站在距离龙门架更远的地方,这样当你开始动作时,你已经感受到一定的张力;另一种方法是用一只手握住龙门架,身体保持轻微倾斜。

%5C

NO.5哑铃反向鸟

我相信你还在努力训练你的三角肌。如果没有,那么你就不能拥有强壮的肩部肌肉。真正好的肩膀,无论是在前面,中间还是后面,都是圆润而饱满的。

隔离三角肌背部的最佳方法是使哑铃鸟面向上斜板。这样可以很容易地使动作更加精确,这就是为什么你会发现,当你这样做时,举起的哑铃会比站立和倾斜轻。通过这样做,你完全是孤立地完成工作,而你不需要使用沉重的重量来练习。确保培训数量更高,一组12-15次。

%5C

NO.6蝴蝶机反转鸟

毫无疑问,哑铃是训练肩膀的绝佳工具,尤其适用于所有类型的侧面升降机。但对于一些小伙伴来说,很难掌握正确的方法,正确的方法可以准确地获得肌肉收缩和刺激,特别是在三角肌的背面。

尝试不同的握把,看看哪一个更适合你。您可以使用握手方法握住手柄,也可以使用向外握柄。单手蝴蝶机反转鸟可以带来更好的肌肉收缩。我的身体稍微远离我训练的手臂,因此需要训练的手臂完全处于紧张状态,即使它开始开始。

%5C

NO.7绳前平板

三角肌前梁可以在任何推动动作中受到刺激,无论是平板,向下倾斜,直立式卧推还是顶部按压。如果你的三角肌不同,如果你的练习经常很弱,你的前梁仍然很弱,所以前平面是你最好的选择。

哑铃和杠铃也不错,但是当你开始动作并拉伸前梁时,你会失去恒定的张力。尽量使用绳索进行前部升降,双侧训练和双侧训练。这样做的时候,面对龙门架,从腿上向前拉绳子,你会感觉更自然,更好。

%5C

你心中的第一个动作是什么?毕竟,对你来说最有效的是第一个。排名不一定是真的。毕竟,每个人的训练水平都不同。培训的长度肯定会有你自己的重点。